おにマス∞健康ブログ

筋腸相関とは？筋トレが腸を整え、健康を守る理由筋腸相関（きんちょうそうかん）とは、筋肉と腸が互いに影響し合っている関係のことです。筋肉を動かすことで腸の働きが整い、腸が整うことで筋肉も守られます。この考え方は、フレイル予防や高齢期の健康づく...

筋トレに必要なタンパク質摂取量を科学的に考える筋トレをしている人にとって、タンパク質は重要な栄養素です。ただし多ければ多いほど良いわけではなく、必要量と摂り方を外すと成果が出にくくなります。ここでは研究や指導現場で一般的に使われる考え方をも...

イヤでも自然と痩せる最強の方法「頑張らないと痩せられない」と思われがちですが、実際には意志の強さよりも環境と仕組みが体重を左右します。ここでは、無理な我慢や根性論に頼らず、自然と体脂肪が減っていく方法を、科学的な考え方に基づいて解説します。...

HIITトレーニングの効果と研究から分かっていることHIITトレーニングは、短時間で高い運動効果が得られる方法として、世界中で研究が進められています。特に「時間がない人でも体を変えられる運動」として注目されており、心肺機能、脂肪燃焼、血糖コ...

ダイナミックストレッチは本当に怪我予防に有効なのか運動前に行うダイナミックストレッチや動的ストレッチは、「怪我を防ぐために大切」とよく言われます。しかし、本当に科学的な裏付けがあるのか、どの程度まで期待してよいのかは、正しく整理しておく必要...

強度を高めると体は強くなり、怪我しにくくなるのか運動を続けていると、「少しずつ強度を上げていけば、関節や筋肉が強くなり、怪我をしにくくなるのではないか」と考える方は多いです。この考え方は間違いではありません。ただし、正しく理解していないと、...

怪我しないためのヒートトレーニング５０代６０代で運動を続けるうえで一番大切なのは、頑張りすぎないことです。体力を高めたい気持ちが強いほど、強度を上げすぎて怪我につながりやすくなります。この記事では、怪我を防ぎながら体力を底上げするための「ヒ...

５０代６０代のトレーニング強度と怪我を避けるために最大限できることこの記事は、５０代６０代が筋力と体力を伸ばしながら、怪我の確率をできるだけ下げるための強度設定と進め方を、健康運動指導の現場で使える形に落とし込んだものです。結論最も安全性と...

サウナは風邪予防に効果があるのか｜科学的根拠からわかること「サウナに入ると風邪をひきにくくなる」とよく言われます。実際のところ、どこまで本当なのか。完全な予防薬とまでは言えませんが、「風邪をはじめとした呼吸器の感染をある程度減らす可能性が高...

サウナでの感染症リスクと予防法｜飛沫・レジオネラ・水虫まで徹底解説サウナはリラックスや睡眠の質の向上に役立つ一方で、「感染は大丈夫なのか」「サウナや水風呂で病気がうつらないか」と不安に感じる人も多くなっています。本記事では、サウナで問題にな...